3 HÁBITOS QUE TE AUXILIAM A TER MAIS DISPOSIÇÃO NO INVERNO
As temperaturas mais amenas costumam nos deixar com menos energia e mais propensos a sentir menos disposição no dia a dia, mas existe solução!!
Os dias mais frios chegaram e com eles aquela famosa indisposição que nos acompanha diariamente, principalmente de manhã no momento em que vamos nos levantar da cama. Não se sinta culpado, essa preguiça que você sente durante toda a estação tem uma explicação lógica e não é exclusividade, acredite, todos passamos por isso, até mesmo aquelas pessoas que são super dispostas.
O sentimento de preguiça, neste caso, não é apenas uma simples vontade de não levantar da cama. Durante o inverno, o nosso corpo é condicionado a gastar muita energia para manter a nossa temperatura ideal. Inclusive, é por este motivo que, além de se sentir mais cansado e consequentemente indisposto, tem mais fome e se alimenta mais vezes ao dia e até mesmo em quantidades maiores. Este fato tem uma explicação lógica, mas se você se sentir incomodado com isso, existem maneiras de manter ou aumentar a sua vitalidade pelos 3 meses gelados que enfrentamos todos os anos.
Descubra como combater a preguiça no inverno com estes 3 hábitos essenciais. Neste artigo, você encontrará dicas valiosas para aumentar sua energia e disposição durante os meses mais frios. Além disso, conheça o papel dos nutrientes e vitaminas no combate à falta de ânimo.
APRENDA A COMBATER A PREGUIÇA COM 3 HÁBITOS DIÁRIOS
1.DURMA BEM
O sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde física e mental, e durante o inverno, sua importância se torna ainda mais evidente. O ideal é que adultos durmam entre 7 a 8 horas por noite. Um sono de qualidade não só ajuda a restaurar a energia, mas também é crucial para a regulação hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico, que pode ser comprometido nas temperaturas mais frias.
Durante o inverno, o corpo tende a precisar de mais descanso devido ao aumento do gasto energético para manter a temperatura interna. Para garantir um sono reparador, é importante criar um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Práticas relaxantes, como a leitura ou a meditação, também podem ajudar a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de descanso.
2.SE ALIMENTE BEM
A alimentação no inverno é um ponto crucial para manter a disposição. É comum que, com as temperaturas mais baixas, a vontade de consumir alimentos mais pesados e gordurosos aumente. No entanto, é essencial manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que forneçam energia sem sobrecarregar o organismo. Isso significa incluir uma variedade de frutas e legumes frescos, que oferecem vitaminas e minerais essenciais, além de fibras que ajudam na digestão.
Os carboidratos complexos, como grãos integrais, são ótimas opções, pois fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose que podem levar à sensação de cansaço. As proteínas, presentes em carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos, além de manter a saciedade. Não se esqueça da hidratação! Mesmo no inverno, é importante beber água regularmente, pois a desidratação pode contribuir para a fadiga. Experimente também chás quentes e sopas nutritivas, que ajudam a aquecer o corpo e são reconfortantes durante os dias frios
3.SOL
A luz solar é um aliado poderoso na luta contra a indisposição típica do inverno. Mesmo com o frio, é importante buscar a exposição ao sol, pois ele desempenha um papel vital na produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica. Além disso, a luz solar ajuda na regulação do nosso ritmo circadiano, que influencia os ciclos de sono e vigília, e está diretamente ligado ao nosso humor.
Tente passar pelo menos 15 a 30 minutos ao ar livre todos os dias, mesmo que esteja frio. Uma caminhada rápida durante o dia pode fazer maravilhas para o seu bem-estar. Se a exposição ao sol for limitada, considere a suplementação de vitamina D, mas sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento. Além de tudo isso, a luz natural tem um efeito positivo na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, ajudando a combater a depressão sazonal que pode ser exacerbada no inverno.
BÔNUS: SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS E NUTRIENTES
Existe uma maneira de acelerar ou incrementar a sua disposição além dos hábitos citados acima. É comum que a porcentagem de vitaminas e nutrientes em nosso organismo caia durante o inverno devido ao grande gasto calórico, por isso é necessário uma alimentação balanceada. Se no seu caso a dieta não estiver sendo o suficiente, precisamos dizer que você pode suplementar.
CONHEÇA AS PRINCIPAIS VITAMINAS E NUTRIENTES QUE AUXILIAM NO COMBATE A INDISPOSIÇÃO NOS MESES MAIS FRIOS:
RIBOSÍDEO DE NICOTINAMIDA
O Ribosídeo de Nicotinamida é um composto que atua como um precursor do NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo), uma molécula essencial para a energia celular. A presença do NAD+ é fundamental para a produção de energia nas mitocôndrias, onde ele se converte em NADH. Esse processo é vital não apenas para a geração de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do organismo, mas também para a biogênese mitocondrial, que é o processo de criação de novas mitocôndrias nas células.
Além de sua função na produção de energia, o Ribosídeo de Nicotinamida participa de vários processos do nosso corpo, como a sinalização celular e a manutenção da homeostase (equilíbrio interno). Isso significa que, ao garantir níveis adequados dessa substância, você pode melhorar sua disposição, tornando-se mais resistente à fadiga e aumentando sua energia geral.
COENZIMA Q10
O Coenzima Q10 (ou CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina que está presente em todas as células do corpo, especialmente nas mitocôndrias, onde desempenha um papel crucial na produção de ATP. Como parte do transporte de elétrons, a CoQ10 é fundamental para transformar a energia dos alimentos em energia utilizável pelo corpo.
Ademais, a Coenzima Q10 tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater os danos causados pelos radicais livres, que podem levar ao estresse oxidativo. Esse estresse é um dos fatores que contribuem para a fadiga. Ao reduzir esse estresse oxidativo, a CoQ10 promove a recuperação muscular, permitindo que você se sinta menos cansado e mais disposto para as atividades do dia a dia. Ela pode também ser benéfica na recuperação pós-exercício, tornando-se uma aliada importante para quem busca manter a energia durante os meses mais frios.
PQQ (Pirroquinolina Quinona)
A Pirroquinolina Quinona (PQQ) é uma substância que designa um potencial antioxidante extraordinário – até 100 vezes mais potente que a vitamina C! Essa vitamina não só protege as células contra o estresse oxidativo, mas também é conhecida por suas propriedades neuroprotetoras e cardioprotetoras.
Além de reduzir a degradação mitocondrial, a PQQ também desempenha um papel como fator de crescimento celular. Esse crescimento é essencial para a regeneração de células e na promoção do bem-estar geral, especialmente em tempos de estresse físico e mental. Em suma, a PQQ pode ser um excelente reforço para manter a saúde e a vitalidade, especialmente em meses onde a energia tende a diminuir.
ÁCIDO ALFA LIPÓICO
O ÁCIDO ALFA LIPÓICO é um potente antioxidante, igualmente envolvido na produção de energia nas mitocôndrias. Ele faz parte de um complexo enzimático que ajuda a controlar a produção de energia celular. Além disso, atua como um antioxidante metabólico, ajudando a neutralizar radicais livres e reparando danos celulares.
A suplementação de Ácido Alfa Lipóico tem se mostrado eficaz na melhoria da energia celular, o que se traduz em uma sensação geral de vitalidade e disposição. Esse nutriente é frequentemente utilizado para apoiar a saúde metabólica e a função cognitiva, mostrando-se uma excelente adição à sua rotina de inverno.
L-CARNOSINA
A L-Carnosina (beta -alanil- L-histidina) , um dipeptídeo composto por beta-alanina e L-histidina, é um antioxidante natural que desempenha funções importantes na saúde celular. Ela ajuda a remover radicais livres, protegendo as células contra danos e contribuindo para a homeostase celular.
Durante a contração muscular, a L-Carnosina potencializa a liberação de cálcio, o que é crucial para a função muscular eficiente. Isso tem implicações diretas na disposição e no desempenho físico, tornando-a uma substância de interesse para atletas e pessoas que buscam aumentar seu bem-estar e disposição, especialmente nos meses de frio, quando a prática de atividades físicas pode ser mais desafiadora.
É importante ressaltar que, além dessas substâncias, existem muitos outros nutrientes que podem contribuir para sua disposição e energia. A consulta com um médico ou nutricionista é essencial para avaliar quais suplementos e alterações dietéticas são mais adequados para você. O profissional pode ajudar a personalizar um plano que se alinhe com suas necessidades e objetivos de saúde, garantindo que você possa enfrentar os meses mais frios com vitalidade e ânimo.
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