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3 hábitos que te auxiliam a ter mais disposição no inverno

3 HÁBITOS QUE TE AUXILIAM A TER MAIS DISPOSIÇÃO NO INVERNO

As temperaturas mais amenas costumam nos deixar com menos energia e mais propensos a sentir menos disposição no dia a dia, mas existe solução!!

Os dias mais frios chegaram e com eles aquela famosa indisposição que nos acompanha diariamente, principalmente de manhã no momento em que vamos nos levantar da cama. Não se sinta culpado, essa preguiça que você sente durante toda a estação tem uma explicação lógica e não é exclusividade, acredite, todos passamos por isso, até mesmo aquelas pessoas que são super dispostas.

O sentimento de preguiça, neste caso, não é apenas uma simples vontade de não levantar da cama. Durante o inverno, o nosso corpo é condicionado a gastar muita energia para manter a nossa temperatura ideal. Inclusive, é por este motivo que, além de se sentir mais cansado e consequentemente indisposto, tem mais fome e se alimenta mais vezes ao dia e até mesmo em quantidades maiores. Este fato tem uma explicação lógica, mas se você se sentir incomodado com isso, existem maneiras de manter ou aumentar a sua vitalidade pelos 3 meses gelados que enfrentamos todos os anos.

Descubra como combater a preguiça no inverno com estes 3 hábitos essenciais. Neste artigo, você encontrará dicas valiosas para aumentar sua energia e disposição durante os meses mais frios. Além disso, conheça o papel dos nutrientes e vitaminas no combate à falta de ânimo.

APRENDA A COMBATER A PREGUIÇA COM 3 HÁBITOS DIÁRIOS

1.DURMA BEM

O sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde física e mental, e durante o inverno, sua importância se torna ainda mais evidente. O ideal é que adultos durmam entre 7 a 8 horas por noite. Um sono de qualidade não só ajuda a restaurar a energia, mas também é crucial para a regulação hormonal e o fortalecimento do sistema imunológico, que pode ser comprometido nas temperaturas mais frias.


Durante o inverno, o corpo tende a precisar de mais descanso devido ao aumento do gasto energético para manter a temperatura interna. Para garantir um sono reparador, é importante criar um ambiente propício: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário. Evite o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Práticas relaxantes, como a leitura ou a meditação, também podem ajudar a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de descanso.

2.SE ALIMENTE BEM

A alimentação no inverno é um ponto crucial para manter a disposição. É comum que, com as temperaturas mais baixas, a vontade de consumir alimentos mais pesados e gordurosos aumente. No entanto, é essencial manter uma dieta equilibrada, rica em nutrientes que forneçam energia sem sobrecarregar o organismo. Isso significa incluir uma variedade de frutas e legumes frescos, que oferecem vitaminas e minerais essenciais, além de fibras que ajudam na digestão.


Os carboidratos complexos, como grãos integrais, são ótimas opções, pois fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose que podem levar à sensação de cansaço. As proteínas, presentes em carnes magras, peixes, ovos e leguminosas, são fundamentais para a construção e reparação dos tecidos, além de manter a saciedade. Não se esqueça da hidratação! Mesmo no inverno, é importante beber água regularmente, pois a desidratação pode contribuir para a fadiga. Experimente também chás quentes e sopas nutritivas, que ajudam a aquecer o corpo e são reconfortantes durante os dias frios

3.SOL

A luz solar é um aliado poderoso na luta contra a indisposição típica do inverno. Mesmo com o frio, é importante buscar a exposição ao sol, pois ele desempenha um papel vital na produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e imunológica. Além disso, a luz solar ajuda na regulação do nosso ritmo circadiano, que influencia os ciclos de sono e vigília, e está diretamente ligado ao nosso humor.


Tente passar pelo menos 15 a 30 minutos ao ar livre todos os dias, mesmo que esteja frio. Uma caminhada rápida durante o dia pode fazer maravilhas para o seu bem-estar. Se a exposição ao sol for limitada, considere a suplementação de vitamina D, mas sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento. Além de tudo isso, a luz natural tem um efeito positivo na produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, ajudando a combater a depressão sazonal que pode ser exacerbada no inverno.

BÔNUS: SUPLEMENTAÇÃO COM VITAMINAS E NUTRIENTES

Existe uma maneira de acelerar ou incrementar a sua disposição além dos hábitos citados acima. É comum que a porcentagem de vitaminas e nutrientes em nosso organismo caia durante o inverno devido ao grande gasto calórico, por isso é necessário uma alimentação balanceada. Se no seu caso a dieta não estiver sendo o suficiente, precisamos dizer que você pode suplementar.

CONHEÇA AS PRINCIPAIS VITAMINAS E NUTRIENTES QUE AUXILIAM NO COMBATE A INDISPOSIÇÃO NOS MESES MAIS FRIOS:

RIBOSÍDEO DE NICOTINAMIDA

Ribosídeo de Nicotinamida é um composto que atua como um precursor do NAD+ (nicotinamida adenina dinucleotídeo), uma molécula essencial para a energia celular. A presença do NAD+ é fundamental para a produção de energia nas mitocôndrias, onde ele se converte em NADH. Esse processo é vital não apenas para a geração de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do organismo, mas também para a biogênese mitocondrial, que é o processo de criação de novas mitocôndrias nas células.


Além de sua função na produção de energia, o Ribosídeo de Nicotinamida participa de vários processos do nosso corpo, como a sinalização celular e a manutenção da homeostase (equilíbrio interno). Isso significa que, ao garantir níveis adequados dessa substância, você pode melhorar sua disposição, tornando-se mais resistente à fadiga e aumentando sua energia geral.

COENZIMA Q10

Coenzima Q10 (ou CoQ10) é uma substância semelhante a uma vitamina que está presente em todas as células do corpo, especialmente nas mitocôndrias, onde desempenha um papel crucial na produção de ATP. Como parte do transporte de elétrons, a CoQ10 é fundamental para transformar a energia dos alimentos em energia utilizável pelo corpo.


Ademais, a Coenzima Q10 tem propriedades antioxidantes, ajudando a combater os danos causados pelos radicais livres, que podem levar ao estresse oxidativo. Esse estresse é um dos fatores que contribuem para a fadiga. Ao reduzir esse estresse oxidativo, a CoQ10 promove a recuperação muscular, permitindo que você se sinta menos cansado e mais disposto para as atividades do dia a dia. Ela pode também ser benéfica na recuperação pós-exercício, tornando-se uma aliada importante para quem busca manter a energia durante os meses mais frios.

PQQ (Pirroquinolina Quinona)

Pirroquinolina Quinona (PQQ) é uma substância que designa um potencial antioxidante extraordinário – até 100 vezes mais potente que a vitamina C! Essa vitamina não só protege as células contra o estresse oxidativo, mas também é conhecida por suas propriedades neuroprotetoras e cardioprotetoras.


Além de reduzir a degradação mitocondrial, a PQQ também desempenha um papel como fator de crescimento celular. Esse crescimento é essencial para a regeneração de células e na promoção do bem-estar geral, especialmente em tempos de estresse físico e mental. Em suma, a PQQ pode ser um excelente reforço para manter a saúde e a vitalidade, especialmente em meses onde a energia tende a diminuir.

ÁCIDO ALFA LIPÓICO

ÁCIDO ALFA LIPÓICO é um potente antioxidante, igualmente envolvido na produção de energia nas mitocôndrias. Ele faz parte de um complexo enzimático que ajuda a controlar a produção de energia celular. Além disso, atua como um antioxidante metabólico, ajudando a neutralizar radicais livres e reparando danos celulares.


A suplementação de Ácido Alfa Lipóico tem se mostrado eficaz na melhoria da energia celular, o que se traduz em uma sensação geral de vitalidade e disposição. Esse nutriente é frequentemente utilizado para apoiar a saúde metabólica e a função cognitiva, mostrando-se uma excelente adição à sua rotina de inverno.

L-CARNOSINA

L-Carnosina (beta -alanil- L-histidina) , um dipeptídeo composto por beta-alanina e L-histidina, é um antioxidante natural que desempenha funções importantes na saúde celular. Ela ajuda a remover radicais livres, protegendo as células contra danos e contribuindo para a homeostase celular.


Durante a contração muscular, a L-Carnosina potencializa a liberação de cálcio, o que é crucial para a função muscular eficiente. Isso tem implicações diretas na disposição e no desempenho físico, tornando-a uma substância de interesse para atletas e pessoas que buscam aumentar seu bem-estar e disposição, especialmente nos meses de frio, quando a prática de atividades físicas pode ser mais desafiadora.

É importante ressaltar que, além dessas substâncias, existem muitos outros nutrientes que podem contribuir para sua disposição e energia. A consulta com um médico ou nutricionista é essencial para avaliar quais suplementos e alterações dietéticas são mais adequados para você. O profissional pode ajudar a personalizar um plano que se alinhe com suas necessidades e objetivos de saúde, garantindo que você possa enfrentar os meses mais frios com vitalidade e ânimo.

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Por marketing health 30 de março de 2026
Nos últimos anos, a suplementação ortomolecular pela via injetável ganhou espaço crescente tanto em clínicas de medicina integrativa quanto no interesse do público geral. E não é sem razão: quando o assunto é fortalecer o sistema imunológico de forma estratégica — especialmente no período pré-pico sazonal — a via de administração faz diferença real. Mas o que justifica esse crescimento? E por que a via injetável ocupa um lugar específico dentro da abordagem ortomolecular? É isso que este artigo explora, de forma clara e embasada. A lógica da biodisponibilidade Todo nutriente que ingerimos pela boca passa por um longo percurso antes de chegar às células: é processado no estômago, absorvido (parcialmente) no intestino, metabolizado no fígado e só então distribuído pela corrente sanguínea. Em cada etapa, parte do que foi ingerido se perde. Esse processo é chamado de efeito de primeira passagem, e ele é a principal limitação da suplementação oral em determinadas situações clínicas. Quando há comprometimento da absorção intestinal, inflamação crônica de mucosa, uso prolongado de medicamentos que interferem na absorção de nutrientes, ou simplesmente quando se busca uma resposta mais rápida e concentrada, a via oral pode não ser suficiente. A via injetável — seja intramuscular ou endovenosa — contorna todo esse caminho. O composto chega diretamente à circulação sistêmica, com biodisponibilidade muito superior, em concentrações que não seriam alcançáveis pela suplementação oral sem risco de efeitos adversos gastrointestinais. Quando a via injetável é considerada? A suplementação injetável não é indicada para todos, nem para qualquer situação. Ela representa uma ferramenta clínica específica, utilizada quando há justificativa terapêutica clara. De forma geral, os contextos mais comuns incluem: Deficiências diagnosticadas laboratorialmente que não respondem adequadamente à reposição oral, seja por má absorção intestinal, seja pela profundidade do déficit. Estados de esgotamento nutricional associados a doenças crônicas, pós-cirúrgicos ou períodos de imunossupressão. Situações em que a velocidade de resposta importa — como no preparo para períodos de alto estresse imunológico, viagens internacionais, ou recuperação acelerada após infecções. Intolerâncias ou limitações gastrointestinais que inviabilizam a reposição oral em doses terapêuticas. É fundamental reforçar: a decisão pela via injetável é sempre clínica, individualizada, e deve ser tomada por médico ou profissional de saúde habilitado, com base em avaliação e exames laboratoriais. Não se trata de uma "versão mais forte" da suplementação convencional, mas de uma abordagem distinta, com indicações próprias. Os compostos mais estudados na via injetável para suporte imunológico Sem entrar em indicações terapêuticas específicas — que cabem exclusivamente ao profissional que acompanha o paciente —, é possível apresentar, de forma educativa, os compostos ortomoleculares com maior evidência científica quando administrados pela via parenteral no contexto imunológico. Vitaminas do complexo B: amplamente utilizadas na forma injetável, especialmente quando há deficiências associadas a fadiga, estresse oxidativo elevado ou comprometimento neurológico. Participam de múltiplas vias metabólicas essenciais para a produção de energia celular e para o funcionamento adequado das células imunes. Vitamina C em altas doses: um dos compostos mais estudados na literatura sobre suplementação parenteral. Em concentrações plasmáticas elevadas — alcançáveis apenas pela via injetável —, atua como potente antioxidante, modula a resposta inflamatória e apoia a função imune em contextos de alto estresse oxidativo. Estudos clínicos investigaram seu uso em quadros infecciosos graves, com resultados promissores especialmente na modulação da inflamação sistêmica. Glutationa: considerado o principal antioxidante intracelular do organismo, tem baixíssima biodisponibilidade oral. A via injetável permite que esse composto chegue em concentrações relevantes à circulação, onde exerce ação antioxidante direta, suporte às células imunes e papel na detoxificação celular. É um dos compostos de maior interesse na medicina ortomolecular contemporânea. Minerais e oligoelementos: zinco, selênio, magnésio e outros micronutrientes podem ser administrados pela via parenteral em situações de deficiência grave ou quando a absorção oral está comprometida. Cada um deles desempenha funções específicas e bem documentadas no sistema imune — da maturação de linfócitos ao controle do estresse oxidativo. Complexos multinutrientes personalizados: a medicina ortomolecular injetável também contempla formulações manipuladas sob medida, combinando compostos com ação sinérgica conforme o perfil laboratorial e clínico de cada paciente. Esse é um dos diferenciais mais relevantes da abordagem: a personalização em vez da padronização. Segurança: o que todo paciente deve saber A via injetável exige cuidados que vão além da escolha do composto. A qualidade da formulação, a técnica de administração, o ambiente clínico adequado e o monitoramento do paciente são aspectos inegociáveis. Alguns pontos essenciais para quem considera ou já realiza suplementação injetável: Toda aplicação deve ser realizada por profissional habilitado, em ambiente adequado e com material estéril. Reações adversas, embora raras quando o protocolo é bem conduzido, podem ocorrer — e o paciente deve estar em ambiente onde seja possível manejá-las. 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