A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO PARA FORTALECER A IMUNIDADE NO INVERNO
Redobrar os cuidados com a alimentação é essencial para potencializar a imunidade na estação mais fria do ano
Já estamos oficialmente no inverno. Nesse período, é bem comum o aumento de doenças e infecções respiratórias, como gripes, resfriados, rinites, bronquites, asma e outras. O ar seco, o frio e a variação de temperatura são elementos que contribuem para a queda da imunidade das pessoas. Diante desse cenário, é fundamental redobrar os cuidados com a alimentação para fortalecer o sistema imunológico.
Existem diversas substâncias naturais que podem auxiliar na regulação do sistema imunológico e aumentar a defesa do organismo contra patologias. Conheça a partir de agora algumas delas!
TIMOMODULINA
A Timomodulina é um peptídeo hormonal que é obtido em uma parte do timo. O timo é uma glândula que apresenta grande relevância na defesa imunitária e desempenha um papel importante na forma como o sistema de defesa funciona, ajudando a regular e fortalecer diferentes tipos de células sanguíneas. Isso já é bastante conhecido na área da ciência que estuda a imunidade e as doenças.
A Timomodulina é capaz de agir de diferentes formas, tanto na medula óssea quanto no sistema de defesa, por isso, é considerada uma substância que pode ajudar a regular o sistema imunológico de maneira eficaz.
ZINCO
Outro nutriente essencial para fortalecer a imunidade é o Zinco. Esse mineral exerce efeito direto na produção, maturação e função dos leucócitos, células responsáveis pela defesa do organismo. Ele também afeta o sistema de defesa de várias maneiras, porque desempenha um papel importante na proteção das células contra danos causados pelo estresse oxidativo. Isso ajuda a prevenir lesões e inflamações no corpo, por exemplo.
As principais fontes de zinco são os alimentos de origem animal, como carne de boi, frango, peixes, ostras e camarão. Grãos integrais também são opções, como feijões, grão-de-bico, castanhas, amêndoas e semente de linhaça.
RESVERATROL
Encontrado em uvas, amoras e amendoim, o Resveratrol é um composto bioativo com propriedades anti-inflamatórias. Ele ajuda a regular as células do sistema imunológico, as substâncias inflamatórias e os genes do nosso corpo, consequentemente, isso pode ajudar a prevenir e controlar doenças crônicas relacionadas à inflamação.
MELATONINA
Você já deve ter ouvido falar sobre a Melatonina,
que é muito conhecida como “hormônio do sono”, mas sabia que ela também é uma substância importante para a imunidade? Isso mesmo. O hormônio é produzido pela glândula pineal e desempenha um papel importante no controle dos nossos ritmos diários. Quando a produção de melatonina diminui, podemos ter problemas de sono, e isso pode afetar o equilíbrio do nosso corpo. Além disso, a melatonina também ajuda no crescimento e na função das células de defesa do organismo.
As nozes e sementes e oleaginosas – como amêndoas, avelãs, sementes de abóbora e pistaches, têm grandes quantidades de melatonina. Além disso, peixes, ovos e o suco concentrado de cereja também são ricos em melatonina.
L-LISINA
A Lisina, também conhecida como L-Lisina, é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na produção de proteínas no nosso corpo e também na resposta imunológica. Além de sua atividade antiviral preventiva, a L-Lisina participa da produção de anticorpos e favorece o controle viral, podendo ajudar na prevenção de reativações após a vacinação.
BETAGLUCANA 1,3/1,6
A Betaglucana é um composto encontrado na parede das células de levedura chamada Saccharomyces cerevisiae. Ela tem a capacidade de fortalecer a resposta do nosso sistema imune, ajudando as células de defesa do nosso corpo a combater os diversos patógenos existentes.
Para que a Betaglucana tenha esses efeitos no nosso sistema imunológico, é importante que tenha uma estrutura específica chamada 1,3/1,6, pois outras formas de Betaglucana não têm o mesmo efeito na regulação do sistema imunológico.
Vale dizer que cuidar da imunidade é um investimento na saúde e no bem-estar não só durante o inverno, mas também a longo prazo e precisa ser feito durante todo o ano. Esperamos que este artigo te ajude a fortalecer a imunidade por meio de uma alimentação mais saudável e suplementação adequada.
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A IMPORTÂNCIA DE UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA DURANTE TODO O ANO
Cuidar da saúde imunológica não deve se restringir ao inverno; ao contrário, é uma abordagem que merece atenção durante todos os meses do ano. A alimentação equilibrada é fundamental para manter o sistema imunológico em ótima forma, permitindo que o corpo se defenda de infecções e doenças em qualquer estação. Abaixo, abordamos alguns aspectos dessa importância e como você pode implementar práticas saudáveis no seu dia a dia.
1. Nutrientes Essenciais para a Imunidade
Uma alimentação equilibrada fornece uma gama diversificada de vitaminas e minerais essenciais que desempenham papéis cruciais no fortalecimento do sistema imunológico. Nutrientes como vitamina C, vitamina D, zinco, selênio e antioxidantes são fundamentais. A vitamina C, por exemplo, é conhecida por suas propriedades antioxidantes e por auxiliar na função imunológica, e pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentões e brócolis. A vitamina D, por sua vez, pode ser obtida através da exposição ao sol e de alimentos como peixes gordurosos e laticínios fortificados, e é vital para a modulação da resposta imune.
2. Prevenção de Doenças Crônicas
Uma dieta saudável e equilibrada não apenas fortalecem a imunidade, mas também ajudam na prevenção de doenças crônicas como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. A saúde do sistema imunológico está interligada à saúde geral do corpo. Gastrites, doenças cardiovasculares e outras condições podem deixar o organismo mais vulnerável a infecções. Portanto, investir em uma alimentação rica em fibras, frutas, vegetais e grãos integrais é uma estratégia eficaz para reduzir o risco de doenças.
3. Cuidado com os Hábitos Alimentares
É importante prestar atenção aos hábitos alimentares ao longo do ano. Evitar dietas extremas e optar por um padrão alimentar sustentável são medidas valiosas. O consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, por exemplo, pode comprometer a imunidade e levar a deficiências nutricionais. Em vez disso, buscar alternativas saudáveis que incluam uma variedade de cores e sabores no prato não só torna as refeições mais agradáveis, mas também garante uma ampla gama de nutrientes.
4. A Importância da Hidratação
Outro aspecto muitas vezes negligenciado é a hidratação. Durante o inverno, a sensação de sede pode ser reduzida, mas manter-se hidratado é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A água desempenha um papel vital na manutenção das funções celulares e na eliminação de toxinas do corpo. Incluir bebidas como chás de ervas e sopas quentes também pode ser uma forma deliciosa de se manter hidratado durante os meses mais frios.
5. Incorporando Hábitos Saudáveis ao Longo do Ano
Integração de hábitos saudáveis na rotina do dia a dia é crucial. Isso pode incluir a prática regular de atividades físicas, que não apenas melhora a saúde geral, mas também ajuda a regular as funções do sistema imunológico. Além disso, é importante priorizar o sono de qualidade, pois a falta de descanso adequado pode afetar negativamente a capacidade do corpo de se defender de doenças. Criar uma rotina que inclua momentos de relaxamento e redução do estresse também é fundamental, pois o estresse crônico pode impactar diretamente a imunidade.
Consulte seu médico para mais informações.
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